Às vezes, nós quebramos por sermos muito fortes, por termos suportado muito, por termos estado disponíveis por muito tempo, por termos assumido muitas responsabilidades... Quando há muitas coisas "demais" em nossas vidas, é normal que sofrer de profunda exaustão psicológica.
O esgotamento psicológico costuma ser um processo lento, ele se acumula gota a gota sem que percebamos. O problema é que ele acaba “explodindo”, muitas vezes por conta de situações sem importância que em outras circunstâncias nem teríamos prestado atenção. A gota d'água pode ser qualquer coisa que nos coloque diante da impossibilidade de seguir em frente. Então entramos em colapso, literal ou metaforicamente.
A exaustão psicológica é um estado de extrema fadiga mental e emocional, que muitas vezes também é acompanhado por uma sensação de falta de força física. Esse estado de exaustão extrema é causado por um excesso de recursos emocionais e/ou cognitivos. Em outras palavras: não podemos dar mais de nós mesmos. É frequentemente vivenciado como uma espécie de inércia física e mental, uma sensação de “peso” que envolve a vida cotidiana.
As causas do esgotamento psicológico são variadas, embora em muitos casos haja uma constante: dar muito e receber pouco. O esgotamento psicológico surge como consequência de uma dedicação constante e até excessiva, seja ao trabalho, aos outros, a um projeto que nos apaixona mas que também nos consome, aos problemas do dia a dia, às tarefas diárias...
Ao mesmo tempo, não recebemos praticamente nada em troca que pudesse equilibrar a balança. Não descansamos e relaxamos o suficiente, não passamos tempo de qualidade sozinhos conosco e não recebemos atenção, carinho e compreensão suficientes das pessoas próximas a nós. Na prática, é como se apenas extraíssemos energia do nosso caixa eletrônico emocional, mas não nos preocupamos em fazer depósitos periódicos.
Em outros casos, a fadiga mental é causada por muitas mudanças em pouco tempo, mesmo que sejam positivas. No entanto, como isso acontece tão rápido, não conseguimos lidar com isso e nos sentimos sobrecarregados. Nesses casos, mesmo que aparentemente tenhamos tudo o que queremos, em nossa mente temos uma espécie de sensor que nos diz que algo está errado.
Cada um deve encontrar seu próprio remédio para a fadiga mental, o que significa que você precisa identificar o que está consumindo sua energia e enfrentar esse problema, talvez de uma perspectiva diferente. Lembre-se de que às vezes uma mudança de perspectiva é suficiente para mudar tudo, sem mudar nada.
No entanto, aqui estão 5 regras gerais que você deve seguir para lidar com a exaustão psicológica:
Descansar. Para ser eficaz e produtivo, você precisa descansar. Na vida, é essencial encontrar um equilíbrio entre trabalho e obrigações e tempo livre e descanso. Certifique-se de encontrar tempo para relaxar para que isso se torne um hábito diário e você possa evitar a exaustão psicológica.
Priorizar. O dia tem 24 horas, mesmo que você queira, não pode aumentá-lo. Portanto, você deve aprender a priorizar, levando em conta não apenas as coisas que parecem urgentes, mas também aquelas pelas quais você mais se apaixona e que lhe dão satisfação. Preencher o seu dia com tarefas que causam estresse e ansiedade também causa fadiga mental profunda, então você deve encontrar um equilíbrio.
Exija menos de si mesmo. Seja um pouco mais realista, você não é um super-homem ou uma super-mulher. Às vezes, não tem problema se você cometer erros, se as coisas não saírem perfeitas ou se você adiar as coisas. É só uma questão de não colocar pressão desnecessária sobre si mesmo.
Seja compassivo consigo mesmo. Trata-se de se relacionar consigo mesmo assumindo uma atitude mais positiva e compassiva. Consiste em modular o discurso que você mantém consigo mesmo, dando a si mesmo confiança e paz de espírito, em vez de se repreender e criticar duramente. Um discurso que acrescenta mais estresse e desconforto se tornará o combustível que alimenta a exaustão psicológica.
Encontre-se novamente. O esgotamento psicológico muitas vezes cria uma camada de preocupações, pressões, deveres, ansiedades e autoexigências ao nosso redor que, a longo prazo, nos faz esquecer de nós mesmos. É por isso que é importante encontrar um espaço para ficar sozinho consigo mesmo, alguns momentos durante o dia nos quais você pode simplesmente respirar calmamente e se conectar com suas necessidades, sonhos e desejos.
Jennifer Delgado Suarez
Nenhum comentário:
Postar um comentário