Quem convive com os sintomas de ansiedade no dia a dia acaba desenvolvendo estratégias para lidar com eles. Porém, você já parou para pensar se as suas estratégias estão funcionando?
Você já notou aqueles comportamentos que todos praticam sem questionar? São aqueles hábitos que aprendemos e simplesmente repetimos no nosso dia a dia sem pensar muito sobre eles. Mas, por que continuamos a fazer isso? Esta situação é bem parecida com os sintomas de ansiedade. Nós adotamos certas estratégias porque pensamos que são as corretas, mas frequentemente elas podem ser prejudiciais.
Quantas vezes, em uma crise de ansiedade, você já recebeu conselhos do tipo “vá tomar um copo d’água” ou “vá respirar um pouco na varanda”? Mas será que essas ações realmente ajudam? Foi pensando nisso que decidi fazer este vídeo. Nele, vou listar três erros comumente cometidos por pessoas que têm sintomas de ansiedade no seu cotidiano. Estes erros podem não apenas manter os sintomas, como também agravá-los. Se você não quer intensificar ainda mais a sua ansiedade, então este vídeo é para você.
Erro 1: Tentar Eliminar os Sintomas de Ansiedade Imediatamente
Quando a ansiedade surge, muitos começam a pensar em todas as formas possíveis para dissipar os sintomas rapidamente. Esse comportamento pode incluir ações como correr até a geladeira para beber um copo d’água, ligar para alguém próximo, ou até mesmo distrair-se com uma revista. Ao agir desta forma, o cérebro interpreta que a situação deve ser de grande perigo.
Para corrigir este erro, ao invés de interromper tudo e fugir quando a ansiedade aparecer, é importante continuar fazendo o que estava fazendo. Continuar com as atividades normais, mesmo sentindo ansiedade, é fundamental. É preciso lembrar que a ansiedade, apesar de desconfortável, não representa um risco real. Mantendo-se no mesmo lugar e prosseguindo com as atividades habituais, o cérebro começa a receber uma mensagem diferente: não há perigo iminente. Dessa maneira, o medo e a ansiedade tendem a diminuir gradativamente.
Erro 2: Tentativa Prever o Futuro
Muitas vezes, quando alguém está ansioso, acredita saber exatamente o que vai acontecer nos próximos minutos. Essa previsão pode ser dramática, como acreditar que a ansiedade vai causar um ataque cardíaco, ou que haverá um bloqueio mental durante uma apresentação em público. Isso leva a pessoa a ficar excessivamente focada em cada pequena mudança interna, antecipando catástrofes futuras. Mas, na realidade, onde você está agora? O que está acontecendo exatamente neste instante? Muitas vezes, é difícil responder, pois a mente já está preocupada com o futuro.
Para corrigir esse erro, é essencial trazer a atenção de volta ao momento presente. Quando a ansiedade começar, concentre-se no que está ocorrendo ao seu redor naquele exato momento. Observe a respiração, a forma como o ar entra e sai do corpo. Olhe em volta e descreva todos os detalhes do ambiente. Escute os sons ao redor. Descreva mentalmente tudo o que está acontecendo no local onde você se encontra. Focando no presente, você deixa de lado a necessidade de prever e controlar o futuro, permitindo que as coisas aconteçam mais naturalmente. Com essa prática, a intensidade da ansiedade tende a reduzir-se gradativamente.
Erro 3: Tratar Pensamentos como Verdades Absolutas
Você costuma acreditar nos seus pensamentos como se fossem a realidade concreta? Especificamente em relação à ansiedade, os pensamentos exercem uma influência significativa. A maior parte do sofrimento causado pela ansiedade é fruto da própria mente.
Quando você prevê algo e evita fazer porque acredita nessa previsão, quem realmente está controlando seu comportamento? São seus pensamentos. Nesse momento, você dá crédito total ao pensamento, transformando uma ameaça imaginária em algo real. Reflita sobre quantas oportunidades podem ter sido perdidas por confiar demais nos seus pensamentos.
Para corrigir esse erro, sugiro um exercício que mudará sua relação com seus pensamentos. Adote uma postura de observador da sua própria mente. Trate seus pensamentos apenas como pensamentos, ou seja, fenômenos que passam pela sua mente, mas não necessariamente refletem a realidade.
Como fazer isso? Se você começar a pensar, por exemplo, “vou me sentir mal nesta sala”, em vez de reagir com “preciso sair daqui agora”, tente mudar para “lá vem aquele pensamento novamente”. Ou seja, observe seus pensamentos vindo e indo, sem sentir a necessidade de agir baseado neles. Eles não são comandos.
O objetivo não é eliminar seus pensamentos ansiosos, mas sim se tornar mais consciente deles, observando-os de maneira mais natural. Assim, seus pensamentos deixam de ser vistos como inimigos ou ameaças.
Você pode aprender a conviver de maneira mais pacífica com a ansiedade e levar uma vida mais leve. Em resumo, se você sofre com sintomas de ansiedade, é provável que tenha desenvolvido estratégias para lidar com isso. No entanto, é importante questionar: essas estratégias estão realmente surtindo efeito? Sua ansiedade está diminuindo ou, pelo contrário, aumentando com o passar do tempo? Se você percebe um aumento devido a algum dos três erros mencionados neste vídeo, é hora de começar a fazer mudanças!
Natália Beatriz Rigatti
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