Como Identificar e Gerir Gatilhos Emocionais

Quando algo que você vê, ouve, sente ou até mesmo cheira dispara uma reação emocional forte e instantânea em você, isso é o que chamamos de "gatilho emocional". Pode ser algo simples, como o perfume de uma pessoa que você não vê há muito tempo, ou algo mais complexo, como uma data específica que traz lembranças difíceis. De qualquer maneira, esses gatilhos têm o poder de abalar nosso equilíbrio emocional, e é por isso que identificá-los e saber como lidar com eles é tão importante.

SUAS EMOÇÕES SÃO O ESCRAVO PARA SEUS PENSAMENTOS, E VOCÊ É O ESCRAVO PARA SUAS EMOÇÕES." – ELIZABETH GILBERT

O que são Gatilhos Emocionais

Gatilhos emocionais, como o próprio nome sugere, são estímulos que despertam emoções, geralmente intensas e, na maioria das vezes, negativas. Eles podem ser lembranças, experiências, pessoas, lugares, datas, cheiros, sons ou qualquer coisa que faça você reagir emocionalmente de forma inesperada. Essas emoções podem variar de tristeza e raiva a ansiedade e medo.

É importante entender que os gatilhos emocionais são altamente pessoais e variam de indivíduo para indivíduo. O que desencadeia uma reação em você pode não ter o mesmo efeito em outra pessoa e vice-versa.

Exemplos comuns de gatilhos emocionais:

Lembranças traumáticas: Um evento traumático passado, como um acidente de carro, pode ser um gatilho emocional. Algo que lembre essa experiência, como o som de um carro batendo ou o barulho de freios, pode causar uma forte reação emocional.

Pessoas específicas: Pessoas que foram significativas em nossas vidas, de maneira positiva ou negativa, podem se tornar gatilhos emocionais. Por exemplo, o encontro inesperado com um ex-parceiro ou um antigo colega de escola que praticava bullying pode desencadear emoções intensas.

Datas comemorativas: Aniversários de eventos dolorosos, como a perda de um ente querido, ou mesmo feriados como o Natal e o Ano Novo, que podem despertar sentimentos de solidão, podem atuar como gatilhos.

Situações específicas: Alguns cenários, como falar em público, enfrentar uma entrevista de emprego ou até mesmo estar em locais muito movimentados, podem desencadear ansiedade em algumas pessoas.

Entender o que são gatilhos emocionais e como eles funcionam é o primeiro passo para aprender a lidar com eles.

"NÃO DEVEMOS PERMITIR QUE AS EMOÇÕES NOS ARRASTEM PARA A TRISTEZA, A DEPRESSÃO E A DESESPERANÇA; EM VEZ DISSO, DEVEMOS USÁ-LAS PARA NOS IMPULSIONAR PARA O CRESCIMENTO E A MUDANÇA." – DR. T.P.CHIA

Como Identificar seus Gatilhos Emocionais

Identificar seus gatilhos emocionais é uma parte fundamental do autodesenvolvimento e uma chave para gerir melhor suas emoções. Aqui estão algumas estratégias práticas que você pode usar:

Auto-observação: Prestar atenção em si mesmo e em suas reações é um bom começo. Quando você sentir uma mudança repentina em suas emoções, pergunte-se: O que estava acontecendo nesse momento? O que eu estava pensando? Com quem eu estava? O que eu estava fazendo? Isso pode ajudá-lo a identificar a causa raiz de suas reações emocionais.

Diário de emoções: Escrever sobre suas emoções diárias em um diário pode ajudá-lo a identificar padrões ou gatilhos específicos. Ao rever suas anotações ao longo do tempo, você poderá detectar eventos ou situações recorrentes que despertam emoções fortes em você.

Praticar a atenção plena (mindfulness): A atenção plena envolve estar completamente presente e engajado no momento atual, o que pode ajudar a identificar gatilhos à medida que eles ocorrem. Esta atividade pode ser praticada através da meditação ou simplesmente tentando se concentrar completamente nas tarefas diárias.

Procure ajuda profissional: Se você acha difícil identificar seus gatilhos emocionais ou se eles estão causando sofrimento significativo, pode ser útil procurar a ajuda de um profissional de saúde mental. Eles podem fornecer técnicas e ferramentas adicionais para ajudá-lo a navegar por suas emoções.

Lembrar que cada pessoa é única e, portanto, seus gatilhos emocionais também serão.

Os gatilhos emocionais são uma parte natural da vida e do nosso bem-estar emocional. Eles podem surgir a partir de diversas experiências, e todos nós temos respostas únicas a esses gatilhos. Embora possam parecer desafiadores de gerenciar, lembre-se de que é completamente possível adquirir habilidades e utilizar estratégias para lidar com essas situações.

Fonte:humannia.com.br