HORMÔNIOS

Como aumentar oxitocina, dopamina, serotonina e vasopressina naturalmente sem remédios, sem riscos e com base em neurociência.

OXITOCINA — hormônio do vínculo e do acolhimento

Aumenta sensação de amor, segurança e conexão.

Como aumentar:

 • Abraços prolongados (20 segundos ou mais)

 • Contato visual verdadeiro

 • Conversas profundas e empáticas

 • Carinho, toque físico, massagem

 • Gratidão (escrever ou falar)

 • Relações seguras e estáveis

 • Cheiros agradáveis (lavanda, baunilha)

 • Oração, meditação, práticas espirituais

 • Pets (acariciar animais aumenta oxitocina)

DOPAMINA — motivação, foco e prazer

Aumenta energia, interesse e capacidade de realizar coisas.

Como aumentar:

 • Pequenas metas cumpridas (o cérebro libera dopamina a cada “ticado”)

 • Sol regular (10–20 minutos)

 • Atividade física moderada

 • Música que você ama

 • Dormir bem

 • Criatividade (desenhar, escrever, dançar, arrumar o ambiente)

 • Alimentos ricos em tirosina:

 • ovos

 • amêndoas

 • banana

 • abacate

 • frango

 • chocolate amargo

 • Reduzir dopamina falsa (vícios, redes sociais excessivas, açúcar)

SEROTONINA — humor, bem-estar e estabilidade emocional

É o “antidepressivo natural” do cérebro.

Como aumentar:

 • Sol diariamente

 • Atividades que trazem sentido (não só prazer)

 • Exercícios aeróbicos leves

 • Meditação e respiração profunda

 • Contato com a natureza

 • Gratidão

 • Alimentação rica em triptofano:

 • castanhas

 • quinoa

 • banana

 • cacau

 • lentilha

 • aveia

VASOPRESSINA — vínculo profundo, confiança e compromisso

Auxilia no apego emocional e nas relações de longo prazo.

Como aumentar:

 • Relacionamentos estáveis e previsíveis

 • Cumprimento de promessas (o cérebro associa confiança à vasopressina)

 • Rotina organizada

 • Sono de qualidade

 • Hidratação adequada

 • Evitar estresse crônico

 • Momentos de intimidade emocional

Resumo prático para o dia a dia

Se você quiser equilibrar os quatro hormônios ao mesmo tempo, faça isto diariamente:

Manhã:

10 minutos de sol

Respiração profunda (2–3 min)

Uma meta pequena do dia (dopamina)

Tarde:

Caminhada leve

Música que ama

Bananas, castanhas ou chocolate amargo

Noite:

Conversa afetiva ou mensagem carinhosa

Carinho no pet

Prática de gratidão ou oração

Hidratação + rotina calma

O Desperta da Consciência